Les aliments riches en potassium et calcium

Le calcium et le potassium sont tous deux des nutriments essentiels pour le corps humain. Ils favorisent la santé du cœur et des os solides, et sont présents dans de nombreux aliments. La plupart de ces aliments sont les fruits, les légumes et les produits laitiers. Cependant, il ya d'autres aliments, tels que certaines noix, les racines, les plantes et les graines, qui fournissent également des doses élevées de calcium et de potassium, ce qui signifie que même les mangeurs pickiest devraient avoir de nombreuses occasions de manger une alimentation riche en ces nutriments.

Fonction

  • Le potassium est un minéral qui est bon pour le coeur. Les personnes qui prennent des médicaments pour l'hypertension artérielle sont généralement recommandé de manger une alimentation riche en aliments à base de potassium. Le calcium est un métal qui favorise la croissance osseuse et éloigne les ostéoporose et d'autres maladies osseuses.

Importance



  • Manger des aliments qui ont un niveau élevé de potassium et de calcium peut abaisser la tension artérielle et de contribuer à une alimentation saine, surtout si ces aliments sont faibles en gras et en sodium.

Types

  • Les plupart des aliments riches en potassium sont les fruits et légumes, y compris les bananes, les pamplemousses, les abricots, les kiwis, les oranges, les pêches, les cantaloups, les épinards, le brocoli, les patates douces et les légumes verts à feuilles, sombres. Les plupart des aliments riches en calcium sont les produits laitiers, y compris le yogourt, le lait, le fromage et le yogourt glacé. Les aliments riches en calcium et en potassium incluent le brocoli et sombres, les légumes à feuilles.

Identification



  • Il existe de nombreux types d'aliments rares et exotiques qui sont riches en calcium et en potassium, y compris les fruits de cenelle, racine de maca, de germe de blé, graines de tournesol, orge mondé, palmaria, le fenouil et les pistaches.

Considérations

  • Le régime DASH, qui signifie Dietary Approaches to Stop Hypertension, souligne que les disciples doivent manger une alimentation riche en potassium et en calcium. Selon les instituts nationaux de la santé, suivant le régime DASH a été montré pour réduire d'un individu de la pression artérielle en moins de deux semaines. En plus de potassium et le calcium, le régime alimentaire se compose d'une variété de fruits, légumes, produits laitiers à faible teneur en matières grasses et les grains entiers.

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