Différents types de minéraux dans le corps

Électrolytes

• Comme leur nom l'indique, les électrolytes sont des minéraux qui portent une charge électrique. Trouvé dans le plasma sanguin ainsi que l'intérieur des cellules, les principaux électrolytes comprennent le sodium, le potassium et le chlorure. Un facteur déterminant de l'équilibre des fluides de votre corps, de sodium se produit naturellement dans de nombreux aliments et, avec le chlorure, est un composant du sel de table ordinaire. Potassium, ainsi que le sodium, est essentiel dans la conduction nerveuse et la contraction normale de votre cœur. Vous perdez des électrolytes dans la sueur, ce qui signifie que si vous exercez un lot, vous devez les remplacer plus attentivement non seulement de maintenir la performance athlétique supérieure mais la santé ordinaire.

Fer

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  Le fer est un minéral présent principalement dans les viandes rouges et, en plus petites quantités, dans certains noix et les légumes. Son rôle principal consiste dans la formation de l'hémoglobine, la molécule de protéine en globules rouges qui se lie à l'oxygène. La carence en fer peut entraîner une anémie, le principal symptôme de ce qui est, sans surprise, de l'essoufflement à l'effort. Les femmes non ménopausées, en particulier les athlètes, sont plus à risque que les hommes de l'anémie en raison des pertes rouge-sang-cellulaires dans les menstruations chaque mois. La supplémentation en fer peut corriger l'anémie où seul le régime échoue, mais la surcharge en fer est aussi dangereux, de sorte que vous ne devez pas prendre plus de-the-counter suppléments de fer sans les conseils d'un professionnel de la santé.

Calcium

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  Le calcium est de loin le minéral le plus abondant dans le corps, et peut-être le plus polyvalent physiologiquement. Quatre-vingt-neuf pour cent de votre apport en calcium est stocké dans les os et les dents, où il est vital pour assurer la dureté de ces structures. Trouvé dans la plupart des produits laitiers ainsi que les légumes verts feuillus, vos muscles lisses et squelettiques comptent sur les ions calcium à se contracter. Le calcium est également joué dans de nombreux endocrinien et des fonctions neurologiques. Apport insuffisant en calcium peut entraîner l'ostéoporose, un affaiblissement des os qui peut vous prédisposent aux fractures et est plus fréquente chez les femmes plus âgées.

Magnésium

• Trouvé dans une grande variété d'aliments, le magnésium est quelque chose d'un touche-à-tout parmi les minéraux de votre corps. Il est un co-facteur dans de nombreuses réactions biochimiques, ce qui signifie qu'il rend le travail des enzymes catalysant ces réactions plus facile. Elle est impliquée dans le transport actif des autres minéraux tels que le calcium et le potassium, à travers la cellule membranes- il est donc essentiel dans la transmission des signaux nerveux et dans la contraction du muscle cardiaque. La plupart de vos magnésium est lié dans les tissus, plutôt que de flotter librement dans le plasma sanguin. Cela rend l'évaluation de vos vrais niveaux difficiles de magnésium, alors assurez-vous de manger beaucoup de épinards, les légumineuses, les noix, les graines et les grains entiers.