Comment façonner muscles de la cuisse pour les jambes sexy

Instructions

1. Muscles warm-up avant de les travailler. Une mauvaise échauffement augmente le risque de blessures au cours de votre séance d'entraînement. Un bon échauffement se compose de rotations communes et environ 5 minutes d'activité cardiovasculaire.

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   Faire des squats, la base de toute séance d'entraînement de la cuisse parce qu'ils ciblent de multiples muscles de la cuisse. Lancer dans une position neutre avec les pieds largeur des hanches, pliez vos genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis pousser vers le haut. Tenir les haltères d'un poids approprié pour rendre l'exercice plus difficile.

3. Essayez fentes pour cibler les ischio-jambiers et les quadriceps. Lancer dans une position neutre et faire un grand pas vers l'avant ou vers l'arrière en gardant votre genou avant en ligne avec votre cheville. Ceux-ci peuvent être à l'arrêt ou en marchant.

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   Utilisez levées de jambe pour cibler ravisseurs de la jambe et les adducteurs de la jambe situés à l'extérieur et à l'intérieur de la cuisse, respectivement. Ascenseurs jambe peuvent être faites à partir d'une position couchée ou debout. Poids jambe ou des bandes de résistance peuvent être utilisés pour augmenter la résistance et de contester les muscles plus intensément.

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   Passez quelques minutes d'étirement vos muscles de la cuisse après votre entraînement. Stretching allonge le muscle, améliore la souplesse et aide à prévenir les blessures.

6. Inclure une séance d'entraînement cardio-vasculaire dans votre routine d'au moins 3 fois par semaine. L'exercice cardiovasculaire aide à brûler les graisses et augmenter votre métabolisme.

• Commencez lentement. Travailler avec trop de poids ou de tenter plus de répétitions que vous pouvez manipuler peut causer des blessures qui caler votre plan de sculpture.
• Essayez crèmes topiques, endermologie ou la mésothérapie pour se débarrasser de la cellulite qui est résistant à exercer. Peu importe combien vous vous entraînez, certains cellulite peut rester, mais ces traitements ont eu des résultats prometteurs pour de nombreux utilisateurs.
• Combinez une séance d'entraînement de la cuisse avec l'exercice cardio-vasculaire en exécutant en montée ou en faisant escalier marchepied. Ceci est l'un des moyens les plus efficaces pour façonner jambes sexy.
• Le maintien d'un régime alimentaire sain permettra de maximiser vos résultats de l'exercice.
• Envisager l'embauche d'un entraîneur personnel pour une ou plusieurs sessions d'adapter une routine d'entraînement personnalisé.

• Avant de commencer un régime d'entraînement, il est une bonne idée pour obtenir l'accord de votre médecin.
• Certains dépôts de graisse dans vos cuisses ne peuvent pas être affectées par l'effort. La génétique joue également un rôle dans la forme de vos cuisses. Dans ces cas, la liposuccion peut être votre seul recours pour créer, jambes sexy galbées.