Comment: haltère mouches pour la poitrine intérieure

Réchauffez-vous avec 10 minutes de cardio de faible intensité. Sélectionnez une paire d'haltères qui sont assez lourds pour que chaque répétition de la mouche d'haltères est difficile à remplir, mais vous permet toujours de maintenir une forme parfaite. Arrangez-vous pour avoir un spotter si vous utilisez une quantité difficile de poids.

Enjamber un banc plat avec vos genoux fléchis à 90 degrés et vos pieds sur le plancher. Si nécessaire, ajuster la hauteur du banc de sorte que vos pieds touchent le sol ou placez un banc d'étape sous vos pieds. Reposez les poids verticalement sur vos cuisses afin que vos paumes face de l'autre. Vérifiez que vos mains sont sur le centre de la poignée d'haltère. Ils devraient refléter l'autre, parce que les mains inégales peuvent entraîner un développement de la poitrine déséquilibrée.

Rouler le haut du corps lentement sur le banc. Si nécessaire compte tenu poids d'haltère difficiles, soulever une cuisse à la fois pour vous aider à soulever les haltères au-dessus de votre poitrine. Étendez vos bras, gardez vos coudes légèrement pliés et maintenir le poids largeur des épaules avec les paumes vers l'autre. Retourner vos pieds sur le sol et serrez vos abdominaux pour stabiliser votre corps et à venir dans votre position de départ.

Réduisez vos bras lentement vers l'extérieur dans un mouvement d'arc jusqu'à ce que vos bras sont parallèles au sol et vous vous sentez un étirement dans votre poitrine. Évitez de plier vos poignets - garder droite tout le temps.

Remplissez deux ou trois séries de huit à 12 répétitions. Planning deux ou trois sessions de flyes haltères par semaine sur des jours non consécutifs pour obtenir des résultats.