Comment faire une fraise banane smoothie protéine secousse

Lavez et coupez vos fraises. Fraises biologiques, qu'ils soient frais ou congelés, éviter les contaminants et résidus de pesticides que les fraises conventionnelles peuvent contenir. Fraises offrent 53 calories et 3,3 g de fibres par portion d'une tasse quand tranché

Couper les bananes. Bananes offrent une bonne dose de potassium, avec 537 mg par portion d'une tasse tranché. Ils sont aussi une source formidable de la fibre, en ajoutant 3,9 g pour la même taille de la portion.

Choisissez votre poudre de protéine. Protéines, caséine et de protéines d'oeuf suppléments de lactosérum sont tous disponibles dans le commerce. La protéine de lactosérum semble avoir le plus d'impact sur la diminution du poids corporel et de maximiser la perte de graisse, selon une étude de substituts de repas standard et haute teneur en protéines de l'Université de la Californie scientifiques 2008.

Choisir le bon liquide. Le lait entier a 149 calories et 276 mg de calcium dans une tasse 1 portion, tandis que le lait écrémé a 83 calories et 299 mg de calcium par 1 tasse de servir. Glace pilée rend le smoothie plus liquide sans ajouter de calories, mais est également dépourvue d'autres nutriments. Jus de fruits, selon le type, ajouter plus de calories, mais peuvent ajouter d'autres vitamines, telles que 83,7 g de vitamine C disponibles dans une portion de 1 tasse de jus d'orange réfrigérés à base de concentré.

Ajouter les fraises, les bananes, les protéines de lactosérum liquide et de votre mélangeur. Mélanger jusqu'à ce que vous obteniez la consistance que vous préférez le plus. Ajouter à un grand verre et profiter.