Comment faire des smoothies de fruits sains

smoothies de fruits sont une faible teneur en gras, collation faible en calories ou le remplacement de repas qui peut aider à la perte de poids et l'augmentation de la santé nutritionnelle. Non seulement les smoothies aux fruits regorgent de vitamines et d'antioxydants, ils peuvent aussi être tout à fait délicieux. Si vous avez besoin de faire le plein sur la course, besoin d'un regain d'énergie, ou sont simplement à la recherche de regarder votre tour de taille, les recettes de smoothie fruits sont toujours bon d'avoir sous la main.

Choses que vous devez

  • Mixer
  • Fraises
  • Banane
  • Abricot
  • Ananas broyés
  • Mangue
  • Papaye
  • Jus d'orange
  • Glace
  • L'huile de lin
  • Protéines en poudre
  • Poudre de lait écrémé
  • Non gras yogourt
  • Substitut de sucre
  • Couteau à éplucher

Fraise banane Smoothie

  1. Coupez 1 tasse de fraises fraîches et une banane en petites bouchées avec un couteau d'office.

    Un couteau à éplucher est utile dans la coupe de fruits tendres.
  2. Combinez ces morceaux de fruits dans un mixer avec 1 tasse de yogourt sans gras, un paquet d'un substitut de sucre et 2 tasses de glace sur le dessus.


  3. Mélanger les ingrédients d'en haut jusqu'à ce que le smoothie est épais et crémeux.

Abricot Ananas Smoothie

  1. Couper un abricot frais, six fraises et un demi-banane avec un couteau d'office.

  2. Verser 1 1/2 tasse d'eau et 1 c. l'huile de lin dans le mélangeur avant d'ajouter les fruits en dés et 1/4 tasse d'ananas écrasées. Ajouter 1 cuillère à soupe. de la poudre de protéine et 1 c. lait écrémé en poudre sur le dessus de tous les ingrédients.

  3. Mélanger à haute, l'arrêt de vérifier périodiquement pour vous assurer que les poudres mélanger avec le reste des ingrédients. Mélanger jusqu'à ce que tous les ingrédients sont mélangés ensemble.

Tropical Fruit Smoothie

  1. Peler, épépiner et couper en dés une mangue et la papaye un en petits morceaux avec un couteau d'office. Couper 1/2 tasse de fraises fraîches ainsi.

  2. Verser 1/3 tasse de jus d'orange dans le mélangeur, puis le fruit coupé en dés et cinq cubes de glace.

  3. Mélanger les ingrédients sur haute jusqu'à consistance lisse.

Conseils Avertissements

  • Si votre mélangeur a un réglage de smoothie, mélanger les ingrédients de ce paramètre.
  • Ajouter la poudre de protéines et de l'huile de lin à l'ensemble des recettes de smoothie si désiré.
  • Ne pas enlever le haut du mélangeur pendant que la machine est en marche que les ingrédients seront éclabousser.

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