Planifiez vos repas et collations chaque semaine. Passez du temps à l'aide de guides de nutrition et des plans de repas qui visent à la perte de poids. Cette planification fera l'achat de repas ingrédient et la préparation plus efficace. Il agira également comme un guide pour votre alimentation tout au long de la semaine. Le département américain de l'Agriculture propose une ressource de nutrition pour vous aider à démarrer. Voir les ressources pour plus de détails.
Mangez trois repas et deux ou trois collations par jour. Pour perdre du poids, votre corps a besoin de carburant tout au long de la journée. Manger quatre à cinq repas nutritifs par jour garantit que vous avez suffisamment d'énergie pour passer à travers votre journée et d'ajouter l'exercice pour aider à la perte de poids.
Préparer un petit déjeuner de protéines et de fibres, aussi un moyen pour alimenter votre corps pour la journée. Selon l'Institut national du diabète et des maladies digestives et de rein, de manger le petit déjeuner réduit vos chances de trop manger plus tard dans la journée.
Remplacer les graisses et les sucres dans votre alimentation avec des fruits, les grains entiers, les noix et les viandes maigres. Vous pouvez manger beaucoup de ces aliments et encore perdre du poids, l'exercice hebdomadaire. Assurez-vous que vos quatre à cinq repas contiennent plus de ces aliments.
Prenez le temps de profiter du repas afin d'obtenir plein plus rapidement. Selon l'article du Reader Digest "perdre du poids en mangeant lentement," il fallu plus de temps pour le cerveau pour enregistrer la plénitude de l'estomac. Manger lentement permet à votre cerveau de se rattraper avec la plénitude de l'estomac pour réduire la quantité de nourriture que vous mangez. De cette façon, vous pouvez perdre du poids en mangeant moins et sans être plein.