Les gymnastes et les amateurs de fitness hard-core abordent aussi bien la progression de planche pour améliorer la force et d'accroître leur capacité à équilibrer. A partir de la grenouille Stand - une posture semblable à Corbeau ou Grues posent dans le yoga - au cours de laquelle vos genoux reposent sur vos coudes, vos pieds sont sur le sol et le poids de votre corps tout entier est soutenu par votre mains-la planche progresse à des niveaux toujours croissants de difficulté, jusqu'à ce que vous atteignez la pose ultime qui est à l'équilibre sur les mains, tandis que vos jambes sont étendues droite derrière vous. Il a été suggéré que vous passez au moins six mois conditionné votre corps supérieur et le noyau avec des exercices de musculation avant de tenter de la progression de la planche.
Une fois que vous êtes en mesure de tenir avancée tuck planche pendant une période de temps prolongée, se déplacer sur la planche de chevauchement. Encore une fois, commencer dans une position pleine accroupie, plaçant votre main droite directement en face de votre pied droit et la main gauche directement en face de votre pied gauche. Assurez-vous que les orteils des deux pieds touchent la zone où votre paume répond à votre poignet, et appuyez sur vos genoux légèrement dans votre poitrine.
Penchez-vous donc votre poids est réparti uniformément à la fois à droite et main gauche. Votre dos aura une légère courbure que vous vous déplacez en position.
Dessinez vos pieds du sol, vous levant seulement par vos mains.
Prolongez vos hanches vers l'arrière lentement jusqu'à ce que votre dos est plat et vos hanches sont à la hauteur des épaules.
Redressez vos jambes en arrière jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendues et parallèle à la chaussée. Comme vous vous redressez vos jambes, vous aurez probablement besoin de se pencher en avant un peu plus loin.
Maintenez cette position pendant 10 secondes.