Avant de commencer toute séance d'entraînement, consulter un médecin. Assurez-vous que vous êtes à la hauteur des défis. Cette séance d'entraînement très intense va vous obliger à être en très bonne santé. Marines ne vous retenez pas. Si elle est désactivée, enfilez vos bottes et sauter dans.
Augmentation des sit-ups. Marines faire appliquer le renforcement de leur base ou abdomen. Commencez avec des craquements, puis passer à des sit-ups. Commencez par faire 10 répétitions de sit-ups. Continuez à faire de plus en plus ensembles. Votre but sera de 50 représentants de 10 ensembles. Si vous pouvez faire plus, aller pour elle.
Marines doivent aussi être en mesure d'exécuter. Commencez par séries de 100 verges et les horizons de la même distance en alternance. Ne pas courir tous les jours tout de suite. Adhérer à un bon programme de course d'environ trois fois par semaine. Bientôt, vous devriez être en mesure d'exécuter de 2 miles. Dès que vous travaillez votre chemin jusqu'à 3 miles par terme, commencer à vous chronométrer. Votre objectif devrait être d'environ 7 ou 8 minutes par mile.
À la fin de chaque séance d'entraînement, trouver un bon endroit pour faire des tractions. Ils sont un excellent moyen de renforcer votre corps globale et sera une grande partie de votre formation maritime. Pull-ups sont un dur travail si vous ne l'avez jamais fait auparavant. Commencez par faire deux ou trois et vous serez rapidement en mesure de le faire 10. Push-ups devraient être effectués tout comme les séances d'entraînement des sit-up. Si vous vous en tenez à ce programme, vous allez commencer à voir des résultats dans la première semaine.