Comment faire un mur monté tirer vers le haut la barre

Pull-ups sont un bon exercice pour faire travailler vos biceps, les épaules et le dos. Elles ne nécessitent aucun équipement spécial, sauf pour un bar. Vous pouvez faire votre propre bar pull-up mural en bois et en tuyau de métal. Parce qu'il est monté sur les montants du mur, il est important de ne pas mettre trop de poids à tout point unique. Ceci est accompli avec des supports triangulaires, qui se propagent votre poids sur une grande surface et éliminer le stress sur les goujons.

Choses que vous devez

  • 1-inch
  • Scie
  • Drill et les bits
  • 2-en-2 planches
  • Vis à bois
  • Tournevis
  • Finder Stud
  • Crayon
  • Double-thread tuyau
  • Embouts

Instructions

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    Couper un carré de 2 pieds de dense 1-inch avec une scie, puis le couper en diagonale pour créer deux triangles correspondants.

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    Disposer les triangles sur le dessus de l'autre et percez un trou de 1 pouce vers le haut de chacun. Ces trous doivent être dans le même emplacement exact des deux triangles.

  3. 3

    Coupez deux 2 pieds, pièces de 6 pouces de bord 2-en-2.

  4. 4



    Disposer les triangles vers le bas et coller un morceau de 2-en-2 sur le dessus de chacun, de niveau avec les côtés longs de fond. Fixer les pièces ensemble et de permettre à la colle de bois pour sécher complètement.

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    Percer 1/16 pouces trous pilotes à travers le côté d'un triangle et la pièce tous les 4 pouces 2-en-2, puis visser les deux vis à bois de 2 pouces ensemble à l'aide. Répétez ce processus pour l'autre triangle.

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    Utilisez un localisateur de montants pour repérer les montants du mur dans votre mur. Marquez leur emplacement avec un crayon.

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    Tenez les triangles contre les montants du mur avec les pièces de 2 par 2 face à l'intérieur. Avoir un helper cette étape ne rendra votre tâche beaucoup plus facile.

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    Percez des trous à travers les sections 2-en-2 et dans les montants du mur tous les 4 pouces. Soyez prudent pour lui de l'espace entre les vis déjà dans le bois.

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    Fixez les triangles pour les montants du mur avec des vis à bois de 4 pouces.

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    Visser un bouchon sur une conduite à double filetage de 1 pouce qui est assez longue pour se prolonger sur les deux triangles.

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    Faites glisser le tuyau à travers les deux trous dans les triangles, puis vissez l'autre extrémité bouchon sur elle. Les embouts seront empêcher le tuyau de glisser en vrac.

Conseils Avertissements

  • Tenir la barre à la largeur des épaules et tirez votre corps jusqu'à ce que votre menton répond la barre, puis abaissez-vous lentement. Maintenez un poids entre vos pieds pour rendre l'exercice plus difficile.

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