Quelle est la valeur nutritionnelle d'une pomme?

Nutrition de base

• Une grande pomme, qui mesure environ 3 1/4 pouces de diamètre, a 116 calories. Une pomme de cette taille a également 30,8 grammes de glucides, 23,2 grammes de sucre et 5,4 grammes de fibres alimentaires totales. Ce fruit est pas une source importante de protéines ou de graisse. Bananes ont une valeur calorique comparables, avec 121 calories dans une grande banane. Si vous essayez de perdre du poids, ne pas se laisser décourager par les calories de plus de 100 dans une pomme, étant donné les avantages nutritionnels du fruit.

Quelques vitamines

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  Avec chaque bouchée d'une pomme, vous augmentez votre consommation de plusieurs vitamines. Le plus notable d'entre eux est la vitamine C, qui fournit des fonctions telles que la croissance des tissus de votre corps. Une grosse pomme fournit environ 14 pour cent de l'apport quotidien recommandé de vitamine C pour les femmes et 11 pour cent pour les hommes. Les pommes sont aussi une source de composés phytochimiques, qui se trouvent dans la peau et la chair du fruit. Prenant dans ces composés peut jouer un rôle précieux dans la réduction de votre risque de maladies comme le cancer.

Beaucoup de minéraux

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  Les pommes contiennent un certain nombre de minéraux, y compris le calcium, le fer, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sodium et le zinc. Ce fruit, cependant, ne fournit pas un pourcentage important de la recommandation quotidienne de l'une de ces minéraux. Par exemple, 239 milligrammes d'une grande pomme de potassium peuvent sembler importante, mais ce montant est à seulement 5 pour cent de l'apport quotidien recommandé pour les adultes. Parce que la peau de votre pomme est rempli de minéraux, il mange pour obtenir la plus haute valeur nutritive.

Deux types de fibres

• Les pommes sont un fruit important d'ajouter à votre alimentation pour vous aider à atteindre votre recommandation quotidienne de fibres. Une grosse pomme fournit environ 22 pour cent de l'apport quotidien recommandé de fibres pour les femmes et 14 pour cent pour les hommes. La fibre est précieux non seulement pour aider à garder vos entrailles régulière, mais aussi pour la vitesse à laquelle votre taux de glucose dans le sang augmente le ralentissement, l'amélioration de votre santé du côlon et de réduire votre appétit. Les pommes contiennent une combinaison de fibres solubles et insolubles. La peau du fruit contient ce dernier type de fibres, ce qui est essentiel dans l'accélération du mouvement de vos aliments dans l'intestin. En tant que tel, éviter les peler la pomme pour obtenir le maximum de sa fibre.